操練核心肌肉的重要性

黃勁昆(中國深圳)
2009年8月

2009年7月的盛夏，在深圳一個渡假酒店內，我作為教練團的一員，參加了由主教練何兆燦、蔡慧明主持的「運動促學夏令營」。這是一個專門對7-11歲孩子開放的夏令營，這次一共有39個孩子參加了；他們來自全國各地，在這裏一起渡過了七天七夜。

在主教練的帶領下，孩子們玩了很多遊戲、進行了很多活動；這些節目都是(1)針對幫助孩子們打好「學習基本功」；(2)讓孩子累積成功經驗，正向地促進孩子的學習效率和學習動機。其中有幾個主要項目：在「操練核心肌肉」中，孩子們先玩扭腰繩、軀幹推等的游戲，活動開核心肌肉，再結合了渡假酒店的戶外拓展設施，例如繩橋、繩山、繩籠、爬高塔、游索上坡、投籃等，進行操練的。此外還有「野外定向」培養孩子的方向感；「感官漫游」提升孩子的感官敏銳度；「才藝大賽」讓孩子公開表達內心；「競選當天最佳進步獎」給孩子學懂欣賞自己的機會；「分享晚會」鍛煉了孩子的社交技巧，也聚焦孩子的注意力在自身體驗上；最後但同等重要的，當然也包括各種促進發育的游戲活動了。

「操練核心肌肉」時，在孩子們充滿了歡聲笑語的玩樂中，不時能聽到此起彼伏的加油聲。在他們大汗淋漓完成遊戲回到課室後，主教練又再次帶領他們玩扭腰繩和軀幹推的遊戲。意想不到的變化發生了，這些孩子在出去玩這些遊戲之前，都比較散亂。可是，活動結束之後，整個團隊都發生了變化。孩子們每次一聽到集合的音樂，馬上跑到指定位置坐下，安靜地等待著教練的指示。

為此，我詢問了何兆燦。他解釋說，核心肌肉運動是人作出任何活動(包括學習活動)的根本。核心肌肉得到適當的操練，人覺得掌握到自己的動作，能夠控制到自己，自信心、安全感才可以發育起來，然後孩子就可以更好地學習，指令就更容易收到並執行了。連自己身體都控制不好的人，比如常常迷路的、重複意外碰傷撞瘀的、相對力短氣促的、手眼協調不夠精細的，如果他還是原始人，活在多有猛獸的擴野裏，你說他的存活率是較高還是較低、心情是更舒坦還是更惶恐？現代人有著同一樣的心理，因為原始人是我們的祖宗。

原來是這樣！以前聽到的「沒有不乖的孩子」這個教養原則，原來還包含著這個道理：他們不聽指令，是因為他們收不到、不明白、或不敢做，不是他們不願意做。我對「操練核心肌肉」這個活動的印象特別深刻，在夏令營結束的那天，我讓太太帶著四歲多的兒子來到渡假酒店。我打算好好陪陪兒子，同時還準備帶他玩戶外拓展，好好實踐一下我剛剛學到的東西。

第二天早上，下著陣雨。經過一番思想鬥爭後，我決定趁著雨停的那一陣出發。出發前，我在酒店跟兒子做了「核心激活」的操練。兒子非常喜歡，他當然不知道爸爸在跟他做什麼，以為是我跟他玩。他非常投入地扭動他的小身體，一次次「對抗」著我的推拉動作。做完核心激活後，我帶著他來到了「瀘定橋」。據太太說，前兩天兒子來的時候，是太太牽著他的小手走完了「瀘定橋」。這天，我打算讓他自己走完。可是，因為剛下完雨，儘管我一再鼓勵，他還是嚷著要我牽著他。我于是牽著他走一步，然後放手，讓他自己走一步，又重新牽住手。就這樣，走一步，牽一步，好不容易過了橋。因為下雨，其他的游戲兒子都不感興趣了，吵著要走。我只好尊重他，帶他回酒店，心想這次應該不會有太大的效果吧。不過，我還是堅持再做一次核心激活。兒子對這個「遊戲」還真感興趣，又再次扭動他那小身軀對抗著我的推拉，還一個勁地喊叫，剛才的垂頭喪氣已經煙消雲散了，我發現他的小軀幹比剛才出去前有力了。

四天後的晚上，我在兒子睡覺前照例跟他做些按摩。他躺在床上，我用手抓住他的兩條小腿畫「8」字。這個動作以前也偶爾做，他也蠻喜歡的。這天，在我畫了兩個「8」字後，兒子突然興奮地叫：「爸爸，原來你在用我的腳腳當筆筆劃「8」字呀！」。我楞了一下，馬上反應過來。兒子覺察力提升了，於是滿心歡喜地稱贊他「厲害」。做完後，他又用手勢比劃著要做「核心激活」，看來他真的很喜歡這個「游戲」。我當然願意，發現他這次每個方向都能結結實實地使上力了。也正是因為他的這個要求，我才聯繫到他剛才能意識到我在幫他畫「8」字，是因為他的核心肌肉激活了，自我覺察能力相應提升了，學習能力也就高漲了。

真沒想到，核心肌肉的激活，可以穩固孩子的學習基本功、提升孩子的自我覺察能力。其實，我自己的覺察能力，也在不知不覺中提升了。我再一次體驗到肌應學的神奇。

後記：8月22日，也就是我幫兒子做了一次操練核心肌肉後的半個月後，我們又一次來到了這個渡假酒店，兒子又一次給我們驚喜：約三個月前，他在這裏玩投籃遊戲，別說投進，離籃筐最近的一次也有一米多。而就在8月22日這天，兒子竟然7投5中，兒子的核心肌肉顯然已經開始「醒覺」了，而他的力量，也因為他學會運用全身的力量而比他當初只用手臂的力量顯得也大多了。相信以後會有更多的驚喜在等著我們。