主旨
當焦慮累積到不可忍受時,卻暫時身體沒有辦法有效處理焦慮源時,身體會使出一種緊急措施,先讓自己舒服下來,雖然客觀上沒有改變實況;它就是心理自我防禦機制。想處理自己心理自我防禦機制的人,必須先有一個清晰的認知:它是一個權宜之計,無助於實際處理事情。根據這個設計理念,只要它確實做到讓人感覺更舒服了,它已經成功了,是一個好機制。它之所以成爲問題,只因當事人誤用了它。方便省能嘛!便過用了它,變相縱容了事情繼續惡化,讓困難越加棘手。
解決之道,很多人採取頭痛醫頭、腳痛醫腳的策略,包括很多心理治療師,或其他技術的個案師。例如當事人傾向過多否認的,便教他先退開一步,用旁觀者的目光看清楚情勢,而沒有那麽高漲的情緒,衝擊便沒有那麽强烈。然後一步一步地讓當事人掌握當中的每一個重要事實,讓他慢慢進階到可以面對整個事件,不再否認。
這種處理策略當然是好的、有用的,因為短期確實可以幫忙當事人面對現實。所以,何兆燦有四個集體調和,是專門討論這個策略下的可能做法。
何兆燦願意補足的地方是,如果有類似的衝擊又出現,恐怕當事人依然會有過多的焦慮浮上來,到時又要花一陣子的功夫,先退一步,再一點一點看清楚,最終重新掌握整個情況。既然心理自我防禦機制的啓動,是因爲有過多的焦慮出現,爲什麽不直接改善製造焦慮的機制?只要焦慮沒有衝破天花板,就不會觸發心理自我防禦機制,便不需要花力氣針對性把該防禦機制關掉了。
何兆燦認為,與其把全部精力都放在改變防禦機制的短期做法上,任由成因持續製造焦慮,不如把大部分精力放在處理成因的長期處理方案上,任由防禦機制按它的原設計,持續發揮它的權宜作用,作爲安全網補底。當成因得以適當處理,減少甚至停止製造焦慮,身體復常,舒服下來,心理自我防禦機制自然也會停止運作,不愁它會過度活躍。
根據我的個案經驗,焦慮的成因可多了,難以一一論述,更遑論在幾天的課程裏一一徹底處理。何兆燦挑選了我認爲最重要的11個要點,分別放入11個集體調和裡。當中7個是長期方案,4個是短期做法。讓學員有頭腦的學習以外,也有身體的學習。日後再碰上類似的衝擊,學員至少會自然製造少一些焦慮,導致(1)要麽更低頻率觸發心理自我防禦機制;(2)要麽觸發心理自我防禦機制後,會更快便自動退却,活躍度降低了,比較低機會過用防禦機制;(3)最後確實過用了,也懂得技巧可以幫忙自己停用,不會卡在機制裏。
大綱
周五晚的概念講解部分,加以後四天的11個集體調和
人生有不同經歷。您怎樣向別人及自己述說自己的人生故事,內置了一些默認的角度。當中有比較常見的六大角度,讓人傾向于製造過多的焦慮。改變這些負向人腦程式,降低那些內置的焦慮,心理自我防禦機制自然不會過用。
- 人生故事的敘事角度(1):我總被遺棄 – 在人們眼中我是透明的;不會有人真心地關心我;好事不會發生在我身上;有好事發生在我身上則不會持久;我注定孤獨終老;我分分秒秒都在擔心親友在離開或死去。
- 人生故事的敘事角度(2):我脫不了依賴 – 我一個人怎麼過啊!連我自己都不信任自己的決定;我必須有人陪著;我一個人去不了旅行;沒人慰籍我會死的;只我一個人,生活重擔會把我壓扁的。
- 人生故事的敘事角度(3):我只能隔絕 – 誰會明白我?與人交往,我從來感受不到親厚;在人際關係中,好像有一層紗,把我與別人分開;沒有團體會接納我;我總是說錯話得罪人;總有人針對我。
- 人生故事的敘事角度(4):我不停疑慮 – 人們對我好,只是爲了從我身上獲取好處;大家都在利用我而已;在人際交往中,我總是受傷的那個;社會服從叢林法則,我必須保護好自己;別再說哄我的話;我總是在付出,有什麽用?
- 人生故事的敘事角度(5):我是失敗者 – 掙扎有什麼用?我經常失手;我從來做事都做不好;事情做不好之後,我從來修正都修不對;當人們發現我不是他們以為的那麼強,怎辦?世上不如意事,十常八九。
- 人生故事的敘事角度(6):我不配不值 – 我生下來便是殘次品;我總會惹厭;我已是無藥可救了;我就是差了致命的那麽一點點;我癩蛤蟆想食天鵝肉;我只是一個蟻民。
改變上述的人生故事敘事角度是長期解決方案,減少產生焦慮的因素及強度。當下降低焦慮,至少讓人舒服一點的短期應對方案,有以下的幾項:
- 我從認知扭曲重回以事實定調 – 在生活中,當您做事情時,曾否遇過不知哪裏來的情緒,突然把本來好好的過程弄砸了?這通常是由於潛意識中的聯想,把基於過去事件的某些破壞性情緒,對顯意識來講是意外地釣出來了。雖然情緒其實是不相關的,但認知已經扭曲了,行爲已經轉到破壞的路上。這時,我們需要重回基于事實來把事情定調的理解方式。
- 我自我慰籍以製造更多正向情緒 – 當心中充滿負向情緒,已經在破壞當下情況時,急則治其標,先停止製造負向情緒,轉爲製造正向情緒。當正向情緒的影響終于超過負向時,人當下的反應便改變。
- 培養正念思維,沒有批判地關注當下的感官信號 – 過多焦慮的兩大來源,是基于過去事件的聯想,及基于將來事件的推想,從而産生的無關情緒,累積到壓垮自己的程度。所以,短期的應對方案便是簡單地回到當下,從事實出發。
- 建立輕鬆與放鬆的心錨 – 人生最受保護、最不愁衣食、最沒有煩惱的時候,估計是胚胎還住在媽媽子宮裡的階段。當時溫暖的子宮,有力地把自己裹得嚴嚴密密。所以出生後的嬰孩,差不多本能地喜歡裹在溫暖的毛毯中;這也是最有效讓成人感到輕鬆和放鬆的最基本心錨。
最後一個集體調和,是一個總結性的環節。
- 我運用焦慮 – 焦慮是一種情緒。大自然在動物漫長的進化過程中,把它留下來了,來到人身上依然那麽有重大影響,肯定有它的功能。焦慮可以視為一種資源,重點在怎樣運用得宜而已。正如心理自我防禦機制本身不是問題來的,人類有它才可以存活更好;太多用才是問題所在。如何善用焦慮?
這個調和清單不是包羅所有的最終版本,只是何兆燦當下認爲是最重要的11個。如果學員有個人特有的情况,完全能够及應該用跟進調和的方式,繼續處理;細化填補漏洞,深化盡用成長空間。
何兆燦也不是在提供「運用焦慮與心理自我防禦機制」的終極解决方案,我是在協助參加者在學習如何更好應對的過程中,建立更多自選的內在措施,短期爲了更好自己動手解决,長期爲了更好提升自己的生命秩序。
形式
(佔用時間)
適合人群
適合參加這個課程的朋友,是選擇愛護自己身體及生命的人,是覺得自己:
- 活在焦慮中,越來越不堪重負的朋友;
- 好像與客觀現實脫了節,越來越不知道怎樣融入生活中的朋友;
- 好像與自己脫了節,越來越不明白自己的朋友;
- 越來越受衆多紛亂情緒所困擾的朋友;
- 容易出現慌亂的朋友;和
- 願意以溫柔的終生學習方式,以更活好自己的命的朋友。
基本資料
主旨:
運用焦慮與心理自我防禦機制及相關調和
Anxiety Management and Self-Defence Mechanisms & Their Related Balances
日期與時間:
2023年5月6-9日(星期六至二)每天09:00 – 17:30
2023年5月10日(星期三)18:30 – 21:30
(北京、台北、香港 UTC+8)
導師:
何兆燦
上課地點:
線上會議室(參加者需自行安裝線上會議室程式以連線上課)
先修課:
- (1)基礎丹尼遜健腦操®;或(2)觸康健®(一)及(二);或(3)任何一或多個調和學®課程合共超過五天的課程。
- 及以懂得獨立做自我肌應檢測為必要條件。
授課語言:
普通話/國語
費用:
原價:
每位港6,200元;
早報優惠* :
每位港幣5,550元;
團報優惠^:
- 5-9人團報優惠 – 每人額外減港幣350元
- 10人或以上團報優惠 – 每人額外減港幣600元
- 組織人帶15人或以上(不含組織人)來參加研討,組織人免費參加。
* 2023年4月3日(星期一)或之前完成報名及付款,可享早報優惠。
^團報優惠報名:必須一次經過組織人報名及付款。退款政策:單人報讀 – 在早報優惠期限或之前申請退款,則退還已付學費的70%,餘款不能轉報其他課程。 2人或以上團報:一經報名與付款,款項不予退費、不能轉報其他課程或轉讓其他人士。
截止報名日期:
2023年5月3日(星期三)下午17:30
主辦單位:
身腦中心有限公司(香港)
推出「專題研討」線上課程的因由
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就著一些普羅大眾真實面對著的疑難,由有經驗講者帶領,探討如何實際處理。 -
讓肌應學導師及學員了解,如何更實在地運用肌應學的技術;同時讓沒有上過肌應學課程的普羅大眾也了解,原來肌應學技術可以現學現用,是具有多強的實操性,不是光說不練的理論。
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【導師簡介】
何兆燦
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- 調和學®課程設計人
- 身腦中心有限公司(香港)創辦人之一
- 專業肌應學家
(國際肌應學院專業學校) - 國際教務理事
(教育肌應學基金會,經營別稱「突破國際」,註冊地:美國) - 註冊觸康健®導師培訓師
(國際肌應學院,註冊地:澳大利亞) - 註冊觸康健®評估課程導師
(國際肌應學院,註冊地:澳大利亞) - 註冊觸康健®綜合課程導師
(國際肌應學院,註冊地:澳大利亞) - 註冊觸康健®目標設定與隱喻課程導師培訓師
(國際肌應學院,註冊地:澳大利亞) - 許可丹尼遜®健腦操導師及顧問
(突破國際,註冊地:美國) - 許可最佳腦組織模式導師
(突破國際,註冊地:美國) - 許可視覺圈導師
(突破國際,註冊地:美國) - 許可對稱塗鴉游戲導師
(突破國際,註冊地:美國) - 神經語言程式學高級執行師
(狄路西亞與合伙人有限公司) - 工商管理碩士
(香港中文大學) - 榮譽社會科學學士
(香港大學)
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付款及報名
費用
費用:
原價:
每位港幣6,200元;
早報優惠* :
每位港幣5,550元;
團報優惠^:
- 5-9人團報優惠 – 每人額外減港幣350元
- 10人或以上團報優惠 – 每人額外減港幣600元
- 介紹人帶15人或以上(不含組織人)來參加研討,介紹人免費參加。
* 2023年4月3日(星期一)或之前完成報名及付款,可享早報優惠。
^團報優惠報名:必須一次經過組織人報名及付款。退款政策:單人報讀 – 在早報優惠期限或之前申請退款,則退還已付學費的70%,餘款不能轉報其他課程。 2人或以上團報:一經報名與付款,款項不予退費、不能轉報其他課程或轉讓其他人士。
截止報名日期:
2023年5月3日(星期三)17:30
早報優惠至:2023年4月3日(星期一)
截止報名日期:2023年5月3日(星期三)17:30
身腦中心線上課程退款政策
若學員因個人理由不能出席,可於報名截止期限或之前,找一位未報名的學員以填補空缺,否則所付學費,會按照以下退款政策處理。
退款政策:
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- 單人報讀 – 在早報優惠期限或之前申請退款,則退還已付學費的70%,餘款不能轉報其他課程。
- 在早報優惠期限之後申請退款,學費不予退還,餘款不能轉到其他課程。
- 2人或以上團報:一經報名與付款,款項不予退費,不能轉報其他課程或轉讓其他人士。
- 如課程當天出現不可抗逆的天災及特殊狀況,如香港出現八號或以上颱風信號,或黑色暴雨警告信號⋯⋯等,當日課堂將會延期。如果八號或以上颱風信號、黑色暴雨警告信號於課堂開始三小時或以前除下,該課堂將如期舉行。如有任何特別變動,本中心會盡早發送信息或電子郵件,通知有關學員。如因延期而未能出席課堂,本中心會全數退回該課堂之費用。
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【注意】:
* 所有退款申請須以電子郵件方式提交,退回的費用會按報名付款當天之匯率計算,如因退款所產生的行政費,包括但不限於:PayPal手續費、銀行外匯費、PayMe、微信或支付寶交易費等,需由申請退款者負責承擔。
^團報優惠報名:必須一次經過組織人報名及付款。
支付方法及報名:
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